בצע כיפוף בירכיים כאשר אתה מושיט את הידיים מעל הראש. הביאו רגל ישרה לפניכם, כך שהיא כפופה בברך. הרם את הרגל השנייה שלך לידה, כופף גם את הברך ודחף למטה לרצפה.
הישען לאחור וקשת לתוך התנועה כך שאתה שוכב על גבי הרגליים הכפופות שלך כמו בתנוחת גשר.
משוך את משקל הגוף על הכתפיים על ידי נטרול (שליטה) של שרירי פלג הגוף התחתון ושמירה על יציבות במרכז קו האמצע שלך עם ידיים מורחבות
ישנם בעיקר 5 סוגים שונים של תנועות ריקודי בטן (Basic, Pirouettes, Raks Toutaaks, Badende El Nafsaki, ו-Dahabiyya), שתוכלו לעשות על ידי לקיחת נשימה עמוקה מהבטן. לאחר מכן חזקו את הבטן עם מגן קטן של שרירים הנקרא שרירי בטן בזמן שאתם נושפים.
העמדה זקופה עם שתי הרגליים יחד רגל אל רגל לפניך.
...
Читать дальше »